Embora existam muitos suplementos para compensar a falta de vitaminas, muitas
pessoas ainda sofrem de deficiência de vitaminas. Por isso, recorrer a essas pílulas nem sempre é a melhor solução. Em muitos casos, uma dieta equilibrada fornece ao seu corpo todas as vitaminas e minerais que você precisa.
Porém, se você não sabe identificar essa deficiência, selecionamos aqui 8 sinais de que seu corpo vai te dar quando precisar de mais vitaminas.
1• QUEDA DE CABELO
Motivo: A falta de vitamina B7, também conhecida como biotina. Um dos motivos para isso é o consumo de ovos crus. A clara crua do ovo contém uma substância chamada avidina, que impede a absorção da biotina no organismo.
O que fazer: Para aumentar a quantidade de biotina, consuma mais grãos de soja, amêndoas, batatas, cogumelos, espinafre e bananas.
2• CÓLICAS
Motivo: Cólicas constantes indicam falta de cálcio, potássio e magnésio. Isso pode acontecer principalmente quando a pessoa pratica esportes, pois esses minerais saem do organismo ao transpirarmos.
O que fazer: Consuma mais amêndoas, nozes, bananas e maçãs.
3•ERUPCÕES CUTÂNEAS NO ROSTO
Motivo: Falta de vitamina B7. O corpo humano armazena outras vitaminas lipossolúveis, como A, E, K e D, mas as vitaminas do complexo B precisam ser constantemente restauradas.
O que fazer: Assim como prevenir a queda de cabelos, você pode evitar esses problemas no rosto ao consumir mais batatas, cogumelos, amêndoas, grão de soja, espinafre e banana.
4• DORMÊNCIA NOS MEMBROS
Motivo: Isso indica falta das vitaminas B6, B12 e B9. Estas vitaminas influenciam os blocos nutricionais utilizados na produção de células sanguíneas saudáveis que são necessárias no transporte de oxigênio para as células.
O que fazer: Consuma mais frutas cítricas, frutos do mar, feijões e aves.
5• FERIDAS NOS CANTOS DA BÔCA
Motivo: Essas feridas nos cantos da boca indicam falta de vitaminas B2, B3 e B12, que também são ricas em ferro e zinco.
O que fazer: Inclua mais peixe, ovos, aves, feijões e nozes na sua alimentação. Também é recomendável combinar esses alimentos com outros ricos em vitamina C, que ajuda a prevenir infecções e melhora o metabolismo do ferro no corpo.
6• BOLHAS NOS QUADRIS E NAS MÃOS
Motivo: Essas bolhas semelhantes a acne indicam falta de vitaminas A, D e ácidos graxos.
O que fazer: É possível que você esteja consumido muita gordura trans, por isso, consuma mais salmão e nozes. A vitamina A é amplamente encontrada em vegetais como cenoura, pimentão vermelho e batata-doce.
Motivo: Falta de vitamina D. Uma pesquisa mostrou que pessoas com falta de vitamina D ocasionalmente sofriam de periodontite.
O que fazer: Uma alimentação rica em fósforo, cálcio e vitamina D é muito importante para a saúde dos dentes. Consuma mais produtos lácteos, tomates, arroz integral, feijões, peixes, uvas e frutas cítricas.
8• BRANCO DO OLHO AMARELO
Motivo: Falta de vitamina B12.
O que fazer: Inclua mais fontes dessa vitamina na sua dieta. Alimentos como frango, fígado bovino, salmão, atum, cordeiro e leite são ricos em vitamina B12.
Fonte: brightside | Imagens: depositphotos
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