Há muita coisa disponível sobre as melhores práticas para uma rotina matinal
ou como gerenciar sua vida com mais eficiência. Mas e as melhores práticas para dormir? O sono é essencial para a saúde, a função cerebral e a longevidade, e o sono ruim arruinará seu dia.
Eu sofro de insônia, quem sabe posso acrescentar algo para ajuda-los a resolver ou suavizar esse desconforto.
1. Evite qualquer rastreador de sono – Fitbit, Apps, etc. Se você quiser estragar seu sono, comece a se preocupar com o desempenho do seu sono.
2. Eu tento parar toda a atividade de trabalho 2 horas antes do tempo de sono – e-mails, reuniões sociais, edição de fotos, tudo isso.
3. Uso o modo noturno no seu telefone. A luz azul à noite vai mexer com o meu ritmo circadiano do sono.
4. Tenho cuidado com a água potável dentro de 2 horas do seu tempo de sono. Eu costumo fazer isso durante a noite sem um intervalo do banheiro.
5. Depois do jantar, gosto de fazer uma caminhada rápida de uma hora. Eu escuto música ou podcasts.
6. Fecho as janelas, para aquecer o quarto cerca de 30 minutos antes do horário de dormir. Uma sala fria ativa o modo de dormir, que é a mesma razão pela qual um banho quente antes de dormir ajuda.
7. Os últimos 30 minutos antes de dormir eu vou passar a ler tranquilamente – às vezes ficção, mas geralmente algum tipo de livro para melhorar meu conhecimento, uma leitura reconfortante.
8. Todas as cortinas são projetadas para que a sala fique quase totalmente escura.
9. Dependendo de quão ativo meu cérebro está, posso tomar apenas nutrientes ( Leite quente, Mel, Chá de camomila, Chocolate amargo) e minerais. A melatonina é forte demais para mim e me dará uma ressaca, mas sei que a Vitamina D é a vitamina do sono e depressão, recorro ao meu médico as vezes e tomo uma série quando necessário.
10. Nossos cérebros são muito sensíveis à rotina, portanto, manter o mesmo tempo na cama e os mesmos hábitos de preparação do sono ajudam. Isso me dará 8,5 horas de sono, o que acho que funciona melhor para mim. Bom sono!
Laila Duchamp
Imagens Google
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