O sono é um dos elementos mais importantes para a nossa saúde física e emocional. Uma boa noite de sono melhora a concentração, permite a retenção de informações na memória, ajuda o corpo a reparar danos celulares e reforça o sistema imunológico. A deficiência de sono afeta todo o organismo, especialmente nossa pele – ou, como costumo dizer, nosso “documento de envelhecimento” – na medida em que influi no processo de formação do colágeno, um dos mais importantes componentes da estrutura da pele, responsável por sua aparência e integridade.

Especialistas atribuem à insônia inúmeros distúrbios da pele, inclusive o envelhecimento prematuro. A carência de sono desencadeia a liberação excessiva de glicocorticoides, entre eles o cortisol, hormônio diretamente envolvido na resposta ao estresse. Em níveis normais, ele também é essencial para a beleza, mas, em excesso, traz inúmeros problemas, como o aumento do açúcar no sangue – esse processo traz prejuízos ao colágeno, o que torna a pele rígida e marcada por rugas e sinais. Outra das consequências danosas do excesso de cortisol está na redução do ácido hialurônico, um hidratante natural. Resultado: pele desprotegida, ressecada e envelhecida.

Quando a noite cai, a pele inicia sua regeneração. O sono é um importante auxiliar nesse mecanismo, pois durante a noite a renovação celular é mais intensa. Exatamente por isso, além de limpar o rosto, deve-se usar um tratamento específico para a noite, capaz de colaborar nesse processo.

O produto deve ter maior concentração de ativos regeneradores textura mais densa – e enquanto você dorme, sua pele melhora.

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Pesquisas recentes sugerem que um bom sono deixa o pensamento mais aguçado e a memória mais acurada – isso quando a pessoa está no pique diário do seu relógio biológico. Ou, em linguagem mais técnica, em seu ciclo circadiano

Ritmo ou ciclo circadiano

Em épocas passadas, só cortávamos o cabelo em determinadas fases da Lua. Todos os dias, o jornal O Estado de São Paulo trazia, na primeira página, a Tábua das Marés que orientava inúmeras pessoas a fazerem isso ou aquilo, dependendo de suas indicações. Havia gente que seguia essas “tábuas da lei” até mesmo para (pasmem!)…namorar.

No passado, parecia magia! Hoje, o avanço tecnológico nos traz informações sobre a influência da lua, das marés e de outros fenômenos naturais na geração de uma série de respostas orgânicas – é o conhecimento da sinergia do ser humano com a natureza. Embora fatores genéticos e ambientais contribuam para os distúrbios do sono, a causa mais significativa parece estar em eventuais perturbações no ciclo do relógio biológico, ou do ritmo circadiano (do Latim, circa diem, ou “cerca de um dia”).

A Cronobiologia é o ramo da ciência dedicado ao estudo dos ciclos circadianos – variações na fisiologia e no comportamento, que se repetem em períodos de aproximadamente 24 horas. Tudo tem ritmo: plantas, animais, todos os seres vivos. Supõe-se que esse sistema tenha evoluído e adaptado o comportamento e a fisiologia dos organismos ao ciclo do meio ambiente, associado à rotação da Terra. Os movimentos ocorrem por estímulos externos, como a luz, a escuridão, temperatura, etc.

Os seres humanos também estão sujeitos a um relógio biológico de 24 horas, e têm igualmente a capacidade de sincronizar suas rotinas de vida com a natureza. Tudo gira em torno do ciclo circadiano: bom humor, alegria, autoestima,saúde. Organismos se sentem mais ativos durante o dia, menos ativos à noite. Alterações nos ritmos circadianos, como a privação do sono, interferem no mecanismo biológico. As irregularidades no sistema do relógio interno, é dormir, de 6 á 8 horas , este é o nosso ritmo!. Existe ainda uma estreita conexão entre distúrbios do ritmo circadiano e o surgimento de doenças, entre elas o câncer e a depressão. Se cada célula do nosso corpo opera de acordo com os relógios existentes em nosso corpo, uma forma de viver bem é ajustar nossas práticas, harmonizando-as com nossos relógios biológicos, com a Terra e o Cosmos.

É surpreendente como, há 2500 anos, estudiosos dos sistemas indianos de Medicina (Siddha e Ayurveda) tenham concebido e prescrito práticas (higiene do sono, meditação, exercícios e limpeza diária) em consonância com o que conhecemos hoje como ritmo circadiano.

Mudanças do tempo

Nos mamíferos, sabe-se que os ciclos circadianos são controlados nos núcleos supraquiasmáticos, localizados no hipotálamo, na base do cérebro e acima das glândulas pituitárias. Tais núcleos ajustam o relógio biológico, controlando o sono, o apetite e a energia. A integração desse sistema neuroendócrino é mediada pela melatonina (hormônio secretado pela glândula pineal), que aumenta a tendência ao sono e sinaliza para nosso cérebro que é noite e está escuro. Ao envelhecer, entretanto, há um declínio na produção de melatonina e, consequentemente, algumas mudanças comportamentais. Passando por tais mudanças, aprendi que o sono é uma parte da vida: enquanto dormimos, harmonizamos a emoção e nossa energia.

Você merece noites repousantes de sono. Com empenho e a experiência adquirida no primeiro spa do Brasil, escolhi algumas formas para que você consiga desfrutar de um relaxante e reparador sono de beleza. Troque a insônia por um repouso principesco. Experimente pôr em prática minhas dicas e descubra um novo caminho para desanuviar sua mente, seu coração e restaurar as energias de seu corpo. Ao abrir os olhos na manhã seguinte, novas cores, novos amores e novas decisões estarão diante de você.

Maracujá – Com todas as propriedades que possui, para mim foi o mais delicioso sonífero.

O suco de um maracujá é suficiente para proporcionar uma prazerosa noite de sono. Afirmo isso por experiência própria! Mas há um segredo: mastigar as sementes.O maracujá é um dos tratamentos mais potentes e eficazes para o sistema nervoso: contém alcalóides e beta-carbonline, que atuam como inibidores da ansiedade e da tristeza. Aceite meu conselho e tenha noites de sono reparador.

Camomila – Nossa velha conhecida dos chás dos bebês é um ótimo relaxante.
Ajuda nos sintomas de ansiedade e depressão.

Erva cidreira – Funciona até mesmo como suplemento para aliviar a ansiedade, promover o descanso e um sono tranquilo. Também melhora o funcionamento mental, e enquanto você dorme, fortalece sua memória, sua capacidade de aprendizagem e percepção sensorial.

Lavanda – Além da beleza e do perfume, a lavanda é generosa e tem muito mais a nos oferecer

Chá quente ou refresco gelado 10 minutos antes de dormir podem trazer bom sono. Um maço de lavanda seca sob o travesseiro: eis outra receita para bem dormir. Você poderá usá-la ainda em um banho de imersão, em máscara facial ou massagem de aromaterapia. A lavanda é ou não generosa?